RUTINA PARA VOLUMEN PECTORAL ALTO Y MENOR,

Rutina para dar volumen al pectoral mayor alto y pectoral menor, principalmente en la porción clavicular, coroidal y una parte del externo-costal

Esta rutina se hará el 100% sobre 4RM y se puede alternar con bíceps, pantorrilla o peso muerto únicamente.

No hacer cardio este día ni antes, ni durante ni después.

Rutina para dos meses descansar uno y si lo desea repite

Se descansara de un minuto y medio a dos máx.

Se calienta con manc. dos  series: una  de 20 repeticiones  al  15%  y la segunda al 25% 15 repeticiones

Las series con sus porcentajes 

  12  10   8    6     4

             45  55  75  85  100           

Los ejercicios:

Press inclinado manc.

Vuelos inclinados

Pullover inclinado

Fondos para pecho

Press plano con barra

Deportólogo y farmacologo deportivoapias
 físicas agresivas alternativa
HAROLD IVANOVICH
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