Rutina para dar volumen al pectoral mayor alto y pectoral
menor, principalmente en la porción clavicular, coroidal y una parte del
Esta rutina se hará el 100% sobre 4RM y se puede
alternar con bíceps, pantorrilla o peso muerto únicamente.
No hacer cardio este día ni antes, ni durante ni después.
Rutina para dos meses descansar uno y si lo desea repite
Rutina para dos meses descansar uno y si lo desea repite
Se descansara de un minuto y medio a dos máx.
Se calienta con manc. dos series: una de 20 repeticiones al 15% y la segunda al 25% 15 repeticiones
Las series con sus porcentajes
12 10 8 6 4
45 55
75 85 100
Los ejercicios:
Press inclinado manc.
Vuelos inclinados
Pullover inclinado
Fondos para pecho
Press plano con barra
Deportólogo y farmacologo deportivoapias
físicas agresivas alternativa
HAROLD IVANOVICH
ter
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